co ile dni

mam takie pytania co do treningu na wyskok: 1. ile razy w tygodniu treningi robic, w jakie dni? bo sa TRENING I i TRENING II 2. ile %-owo obciazenie np do przysiadow i do innych cwiczen 3. czy cwiczenia wykonywac tak, ze: przysiad x 9, 8, 8, 7 wyskoki z półprzysiadu x 12, 11, 10 czy tak, ze: przysiady x 9 wyskoki z półprzysiadu x [...]

[...] rotacje wraz z treningiem Dobra trening popatrz i powiedz co zamienic, pamietaj ze trening jest w parach i obowdach wiec musisz sobie tak wszytsko dobrac by bylo blisko, o ile silowy to ujdzie o tyle w obowdach musisz miec wszytsko przygotowane na miejscu, wiec sztangielki musza pojsc I oczekuje raportow z treningow botrzeba bedzie na pewno [...]

Hej Wodynie! Tydzień IV Trening C 8x2 Przysiad 65,75,85,95, 102.5, 107.5 x2, 112.5x1, 116x1, 118.5x1, 121x0 (120x1) Wyciskanie na ławce poziomej 60cm 20,25,30,35,40,45,50,53.5,56 x2 , 58.5x1, 60x1, 62x1 (61x1) MC klasyczny 65,75,85,95,102.5,107.5,112.5 x2, 116x1, 118.5x1, 120x0, 119.5x0 (117.5x1) W nawiasach wyniki z poprzedniego [...]

[...] MP 59,4 ~ 59 no to by było tyle:)dobrze że w mc 133 jest teraz, bo akurat bd miał na 95% maxa przy 1 powtózeniu:) ale będzie trzeyba dokupić niedługo:) lece wyliczyć sobie ile bd miał podnosić kiedy. czekam na odp ryby, no chyba że ktoś odpowie inny co 4 tyg 5kg w przysiadzie i mc dołożyc mam i 2,5kg w wyciskach, pytanie jest takie czy 5kg do [...]

[...] kg x 10 40 kg x 10 + 40 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą w pochyleniu 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 Uginanie na ławce incline 45 stopni (tutaj zapomniałem ile serii i zrobiłem 4 zamiast 3) 6 kg x 10 6 kg x 10 6 kg x 10 7 kg x 10 Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Suplementacja: kreatyna 10 g IRON HORSE ANABOLIC [...]

[...] napisy: www.napiprojekt.pl - nowa jakość napisów./Napisy zostały specjalnie dopasowane do Twojej wersji filmu. tłumaczenie ze słuchu: Teciu przepraszam za ewentualne błędy/mile widziane wszelkie poprawki Stal i ponad nią Kwiecień 2002r. Arnold Schwarzenegger rozpoczyna zdjęcia/do filmu Terminator 3: Bunt Maszyn kontynuacji filmu Terminator [...]

[...] nie był, bo byłem z kumplem i trochę przegadaliśmy, przez co intensywność za dobra nie była, ale raz sobie mogę wybaczyć, przynajmniej nie będę ściemniał, że dałem z siebie ile mogłem, bo tak nie było, częściowo to jednak zasługa tego co usłyszałem od fizjo Zakazał mi przez najbliższe dwa dni angażować mocniej piersiowy, więc te pompki na [...]

[...] narodził się już spory czas temu, sam nie wiem do końca jak na to patrzeć, ale na ten moment uważam, ze chciałbym spróbować wystartować za rok - będę przynajmniej wtedy świadom ile jeszcze brakuje, żeby moc rywalizować :-) natomiast sam do końca nie jestem do tego przekonany.. no ogólnie mętlik w głowie, którym chciałem się z Wami podzielić %-)

[...] około 15 min z thrusters ze sztangą komentarz: nie mam słów co do PP i zarzutu/power shrugs ... straciłam siły w tych partiach mięśni czy co? nie potrafię zrobić tyle ile robiłam z początku#-P i coraz bardziej czuję zmęczenie, właśnie po tym... więc słabo obwód - specjalnie nie dałam sztangi, bo PP i zarzut miałam parę minut wcześniej, a [...]

[...] lekarz do którego zgłosiłas sie z bólem? więc co jem: wracając troche do teorii dieta ma 4 fazy: 1- uderzeniowa od 1 do 10dni samych protein, w zależnosci od tego ile chcesz schudnąć ja chce 30 i stosowałam 6 dni.masz 78 produktów które mozesz jesc: -chude mieso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z koscia, [...]

[...] jaja, mleko i erytrol, więc w sumie posiłek białkowy. Jednak wiadomo, będzie rodzina, wigilia, więc też barszcz, uszka, karp, bigos. Nie wiem czy to wliczać, czy nie, ile zjeść. Chciałabym sobie przygotować jakieś normalne posiłki na ten dzień, z mięsem, a te świąteczne jakoś "wpleść" z głową w całą miskę. Tylko, nie wiem jak to zrobić, [...]

Ile to jeszcze ci zostało dni, tydzien? mowie sobie nie napisze ze 6 dni do kawy trza twardy byc to mnie zmusilas a zdradzisz co mi szykujesz? Czy czekasz na wynki badan? Bo jetsem umowiona do lekarza w piatek. Na badanie krwi mnie umowia w przyszlym tygodniu plus pewnie 2 dni zanim te tajemnice od nich wyciagne..

[...] i bylo by wspaniale i cudownie wypiska co 2-3 dni - taka jest podstawowa zasada!!!!! Nie podoba sie pisz do banana zeby otworzyl. Nie wiadomo co robisz co bierzes - zle zrobilem ze temat nie usunalem na poczatku - wiecej podejrzen niz prawdy........ Nastepnym razem jak zrobisz test nie pisz ze mam zamknac.otworzyc czy usunac spam - dla mnie beda [...]

[...] fasolki po bretonsku,domowej roboty(od Mamy), 30gr cornflakes+100gr ananasa+serek Piątuś(Małej zabrałem jeden)+cynamon, borówki. Nieco oszukany ale wegli i bialka myslę tyle ile powinno być, trawienie poki co tez nienajgorsze%-) 4. 110gr makaronu + 200gr mielonego z indyka + warzywa 5. 110gr makaronu + 200gr mielonego z indyka +passata, 20gr [...]

[...] sie cwiczylo, malo ludzi tak lubie %-) bez pospiechu w 1h sie ogarnalem klata zakwas dobry triceps tez czuje wiec jak boli to rosnie co \-) trzeba zwiekszac powoli te kcal, ile mam masowac :-D w pracy francja elegancja, same lekkie loty, po za Polskim Lote-em na poczatku cargo i maile, ze trzeba bylo upychac :)) zaraz jeszcze placek owsiany z [...]

[...] oponki, ale i też bez jej zmniejszenia, był to typowy trening masowy i z wyników jestem zadowolony. Teraz przyszedł czas na redukcję, obecnie ważę ok. 85 kg, nie wiem ile straciłem w pasie, ale jest zauważalny spadek. Pilnuję się z dietą (ograniczyłem węgle, dodałem białka, jem ok. 4-5 posiłków dziennie), w dni nietreningowe na rowerku [...]

Przeponka powraca ;) Witam wszystkich po dosyc dlugiej przerwie. W czasie jak mnie nie bylo dorywczo trenowalam na tyle ile moglam. Trening: Listopad mi wypadl zuplenie, potem caly grudzien nekalam obwody. Od stycznia zaczelam robic trening od Obli z lekka przeorbka, nie zawsze mialam czas zeby isc na silownie az tyle razy wiec robilam tak: dol [...]

nie jesć np za duzo warzyw? tzn ile ? 3 wiader chyba , a nadmiar wtedy i tak wysiusiasz bez problemowo Ta poprawka była nie słuszna ponieważ ja napisałem że zbyt duża ilość biała,węgli i witamin jest nie zdrowa a ty mnie podsumowałeś za to że nie rozwinąłem dlaczego.Tak podejrzewam. Treningi na siłowni powinno się zacząć od (wyćwiczenia) [...]

[...] -5 p Próbuję zastosować w praktyce to co napisał mi Arek. W między czasie obejrzałem mnóstwo filmików i stwierdziłem że w życiu się tego nie nauczę %-)}:-(}:-(}:-(}:-(((. O ile pierwsze powtórzenie idzie mi w miarę poprawnie to im dalej w las to ... }:-(( Muszę to sobie potrenować z małym ciężarem w granicach 50 kg . 2. TRZYMANIE SZTANGI ŁAWKA [...]

Mam jeszcze pytanie co do treningów - ile razy w tygodniu robić trening z piłką? 3? 4? Czy powinnam kończyć je jeszcze aerobami (ok. 20 min?). W dni pomiędzy treningami z piłką planuję wrzucić treningi wytrzymałościowe (2? 3?). Czy w te dni zaplanować jeszcze jakieś ćwiczenia wzmacniające, czy nie będzie to już konieczne? Chciałabym zwłaszcza [...]